In alle rust, op je eigen moment en plek te volgen. Achter je bureau of wandelend in het bos
Luister naar masterclasses, aangevuld met begeleide oefeningen en meditaties.
Vol verdiepende opdrachten, experimenten en schrijf- oefeningen
Ben je ambitieus, heb je passie en wil je de wereld mooier maken?
Hou je van uitdagingen en voel je je snel verantwoordelijk?
Dat zijn geweldig mooie eigenschappen!
Maar wat als die prestatiedruk de norm wordt en je jezelf steeds verder kwijt raakt?
Dat je merkt dat je:
Automatisch ja zegt, zelfs als je liever nee zou zeggen
Stress en perfectionisme je uitputten
Met iedereen rekening houdt, behalve met jezelf
Je over je heen laat lopen om conflicten te vermijden
Je geleefd voelt en vast zit in de molen van altijd maar doorgaan
Je wil wel goed voor jezelf zorgen, maar je hebt geen idee hoe zonder anderen teleur te stellen.
Hoe langer je wacht, hoe groter de kans dat je op een dag instort, opgebrand en uitgeput.
Kies je daarvoor of ben je klaar om nu de stappen te zetten die je nodig hebt om weer adem te halen?
Je wilt met volle teugen leven en houdt van dynamiek en uitdagingen!
Tegelijkertijd heb je behoefte aan rust, ruimte en een stabiele basis.
Verlang jij ook naar:
Groei en zelfontwikkeling op een gezonde manier
Ruimte om keuzes te maken die goed zijn voor jou, zonder schuldgevoel
Betekenis en vervulling ervaren door te focussen op wat echt belangrijk is, in plaats van alleen maar meer te presteren
Oog hebben voor anderen, maar niet ten koste van jezelf
Rust en vertrouwen dat je niet alles voor iedereen hoeft te zijn
Goed voor jezelf zorgen en weten wanneer iets goed genoeg is.
Neem niet langer genoegen met geleefd worden en automatisch aan verwachtingen van anderen willen voldoen. Doe mee met deze cursus en bepaal je eigen koers!
De online cursus Gezonde grenzen & Krachtige keuzes bestaat uit 8 modules
Iedere week komt een nieuwe module vrij.
Iedere module bevat de volgende onderdelen:
Masterclass over het thema van de module
Werkboek met verdiepende opdrachten
Begeleide adem-, focus- of meditatieoefening
Doe-experiment om te oefenen met nieuw gedrag
Schrijfopdracht voor dagelijks inzicht
Modules van de cursus
Altijd klaarstaan voor anderen lijkt nobel, maar als het een automatisme is uit angst voor teleurstelling, dan is het eigenlijk pleasen.
Je gaat daarmee steeds iets verder van jezelf weg. Dat is egoïstisch omdat je de ander de kans ontneemt om jou echt te leren kennen.
Maak de wereld mooier door jezelf te zijn en krachtige keuzes te maken voor dat wat je echt belangrijk vindt!
'Ik ontdekte hoe ik dagelijks handel vanuit overleving in plaats van passie. Ik kan nu fysiek voelen wat die passie me brengt en wat het overleven me kost. Dat is enorm waardevol!'
Corina
'Anne nodigt uit om verbinding te maken met jezelf en je lijf. Heldere kaders moedigen aan om op eigen ontdekkingsreis te gaan. Het voelt veilig. Er ruimte voor alles, zonder oordeel.'
Marie
Jouw coach in deze cursus
Ik zie vaak mensen die zich voortdurend aanpassen en denken dat ze hun omgeving daarmee een plezier doen. Maar ondertussen raken ze zichzelf kwijt en blijft er slechts een schim over van wie ze echt zijn. Ik geloof dat je juist door volledig jezelf te zijn en je kracht én kwetsbaarheid te tonen, een veel grotere impact op de wereld hebt.
Mijn missie is om mensen te helpen hun oordelen over hoe ze 'zouden moeten zijn' los te laten, zodat ze hun eigenheid kunnen ervaren, laten zien en volgen.
Ik weet precies hoe het voelt! Jarenlang probeerde ik aan alle verwachtingen te voldoen, waardoor ik steeds mezelf voorbij liep. Mijn lat lag zo hoog dat hoe hard ik ook mijn best deed, het nooit goed genoeg was.
Maar na meer dan 20 jaar worstelen met grenzen, overbelasting en ziekte, vond ik een keerpunt. Door te begrijpen waarom ik steeds in dezelfde valkuilen stapte, ontdekte ik dat het niet ging om harder werken en beter je best doen. Maar om acceptatie en durven kiezen.
Met mijn achtergrond als bedrijfskundige en specialisaties in (team)coaching, ademwerk, ijsbaden en hoog sensitiviteit (HSP), combineer ik wetenschap met ervaring. Diepgaande persoonlijke ontwikkeling met praktische laagdrempelige technieken.
In de afgelopen jaren heb ik een paar honderd mensen begeleid in hun persoonlijke groei en vele groepstrainingen over praktische methodieken gegeven. Steeds weer zie ik hoe uitdagend het is om eigen grenzen te herkennen, communiceren en respecteren.
Daarom heb ik mijn kennis en ervaring samengebracht in een toegankelijke online cursus, zodat nog meer mensen hiervan kunnen profiteren. Ik kijk er enorm naar uit om jou dit te leren!
Omdat iedereen op zijn eigen manier leert, bevat iedere modules deze 5 verschillende werkvormen:
In de audio masterclass wordt het thema van de module uitgewerkt. Hier komen theorie, praktijkverhalen en voorbeelden aan de orde. Luister lekker op een eigen moment
Je verandert niet door kennis, maar door het toepassen en zelf aan de slag te gaan. De verdiepende opdrachten helpen je onderzoeken hoe dingen bij jou gaan.
Iedere module bevat een adem-, focus of meditatie oefening. Een heerlijk ontspannen moment, maar je traint ook een essentiële vaardigheid om bij jezelf te blijven.
Reflecteer dagelijks op je ervaringen met gerichte schrijfopdrachten. Dit vergroot het resultaat van de cursus en helpt je bewust stilstaan bij je dag.
Zelfreflectie en inzichten zijn belangrijk, maar actie is essentieel. Elke week krijg je een doe-opdracht om nieuw gedrag te oefenen. Zie deze als experimenten voor inzicht.
Jouw omgeving of situatie verandert niet, maar jij bent veranderd!
Dat merk je bijvoorbeeld aan de volgende dingen:
Automatisch aanpassen en pleasen is verleden tijd. Je neemt je ruimte in!
Je slaat niet direct op hol van stress. Je kunt genieten van uitdagingen en staat niet meer op standje overleven
Je vertrouwt op jezelf en maakt keuzes die aansluiten bij jouw behoeften en doelen
Je stelt heldere grenzen en hanteert die ook
Emoties als onrust, angst of schuldgevoel bepalen niet langer jouw keuzes
'Ik voelde me heel vaak onzeker en bleef twijfelen.
Maar toen ik ermee aan het werk ging, bleek dat
al die gedachten slechts verhalen waren.
Wat een bevrijding! Ik ervaar sindsdien
zo veel meer ruimte om te kiezen.'
Kristel
'Ik stond altijd in de hoogste versnelling,
ik dacht zelfs dat het de enige versnelling was!
Anne heeft me geholpen om te begrijpen
waarom ik constant mezelf voorbij rende.
Dankzij haar heb ik nu al mijn versnellingen ontdekt.'
Daisy
Iedere week ontvang je een nieuwe module met een audio masterclass, begeleide oefening, werkboek met opdrachten, experiment en schrijfopdracht
Stress in je lijf maakt het onmogelijk om overzicht te hebben en goede beslissingen te nemen. De basis van stress management is om te luisteren naar de signalen die het geeft, terwijl onze automatische reactie juist is om die weg te drukken. Je leert in deze module hoe je die signalen herkent en hoe aandacht geven juist helpt ontspannen.
Bewustzijn is altijd de eerste stap van verandering. In deze module maken we een glashelder beeld hoe dingen nu lopen, wat je valkuilen zijn en welke signalen je lichaam geeft als je er weer in dreigt te stappen, zodat je voortaan direct kunt reageren en niet in de valkuil stapt.
Leer hoe je please-gedrag herkent en doorbreekt, zodat je keuzes maakt die echt bij jou passen. Ontdek hoe het veranderen van kleine patronen een groot effect heeft op je energie, zelfvertrouwen en relaties. Vind de balans tussen rekening houden met anderen en trouw blijven aan jezelf, zonder jezelf weg te cijferen.
Als je niet meer afhankelijk wil zijn van de verwachtingen van je omgeving, moet je goed weten wat je zelf belangrijk vindt. Ontdek jouw eigen standaard voor succes. Door te kiezen wat écht belangrijk is, verbeter je je resultaten, bespaar je energie en werk je met volle aandacht aan wat er voor jou toe doet.
Hoe weet je wanneer je grens is bereikt? In deze module leer je jouw grenzen beter kennen en herkennen. Ontdek waar je al stevig staat, en waar het lastig is om voor jezelf op te komen, zodat je bewust en met vertrouwen kunt handelen. Je leert je lijf te gebruiken als instrument, zodat je signalen eerder opmerkt en daarop kunt reageren.
Grenzen aangeven gaat niet om streepjes trekken of tegenover elkaar staan, maar om verbinding maken. In deze module leer je helder en ontspannen communiceren over wat voor jou belangrijk is, zodat je rekening kunt houden met anderen zonder jezelf tekort te doen. Zo creëer je begrip en samenwerking in plaats van afstand.
Grenzen stellen roept niet alleen reacties op bij anderen, maar vooral ook bij jezelf. Hoe ga je om met schuldgevoel, twijfel of de angst om iemand teleur te stellen? In deze module leer je zowel externe weerstand als je eigen innerlijke reacties beter begrijpen en hanteren, zodat je stevig blijft staan en trouw blijft aan jezelf.
Nu je weet wat je wil en je grenzen aangeeft, is het tijd om keuzes te maken en die om te zetten in actie. In deze module maak je een persoonlijk plan van aanpak, zodat je jouw doelen op een positieve en haalbare manier kunt realiseren. Zo zet je elke stap met focus en vertrouwen.
Mijn focus is aanzienlijk verbeterd, zowel op het werk als thuis. Ik ben veel bewuster van wat ik doe, hoe ik het doe en welke uitwerking dat heeft. Dat geeft grip bij het maken van keuzes.
Dorine
Eerst voelde ik vooral wat niet goed ging, dat er ruimte voor verbetering was. Maar nu heb ik veel meer rust in mezelf. En mijn collega's lieten me weten: het heeft invloed op mijn humeur
Sander
Als je het heel moeilijk vindt om zelfstandig stappen te zetten. Dit is een zelfstudie cursus zonder actieve begeleiding Zoek je dat wel, kijk dan bij 1 op 1 coaching. Klik hier voor info.
Als je op zoek bent naar een passieve ervaring, waarbij je zelf niet in actie hoeft te komen. Van alleen kennis opnemen verandert je leven niet.
Als het probleem in je omgeving zit en jij daar geen invloed op hebt. Deze cursus richt zich op mensen die actief invloed willen en kunnen uitoefenen op hun situatie.
Als je worstelt met ernstige psychische klachten, dan heb je professionele hulp nodig en is een zelfstudie cursus niet het antwoord.
Je verlangt naar verandering en wil de regie in je leven pakken. Je voelt urgentie en bent er nu echt klaar voor om zelf stappen te zetten. Actie in die taxi!
Het zit wel snor met jouw zelfreflectie. Je bent bereid kritisch naar je eigen handelen en denken te kijken. Met als doel om te groeien, niet om jezelf af te branden.
Je bent ambitieus en geniet van een mooie uitdaging. Persoonlijke groei en ontwikkeling zijn belangrijk voor je. Je wil blijven leren op zowel persoonlijk als professioneel vlak.
Je bent in staat om zelfstandig de cursus te doorlopen, dagelijks aandacht te besteden aan nieuw gedrag en de technieken actief toe te passen in je dagelijks leven.
